ENTERTAINMENTABC.COM - Menambah berat badan bukan hanya tentang menambah porsi makan lebih banyak tetapi juga bagaimana melakukannya dengan cara yang sehat dan benar. 

Permasalahan ini membuat banyak orang dengan tubuh kurus sering merasa frustasi karena berat badan mereka tak kunjung bertambah. 

Berikut ini adalah tiga langkah utama yang efektif untuk menambah berat badan secara sehat menurut dokter Tirta dengan berfokus pada peningkatan massa otot.

1. Latihan Angkat Beban untuk Meningkatkan Massa Otot

Latihan fisik terutama angkat beban adalah langkah yang paling utama untuk menambah massa tubuh dengan cara yang sehat. 

Menambah massa tubuh bukan berarti menambah lemak melainkan meningkatkan massa otot. 

Dengan melakukan beberapa kegiatan seperti angkat beban atau HIIT (High-Intensity Interval Training) bisa menjadi pilihan efektif untuk meningkatkan otot tubuh.

Hal ini dikarenakan kegiatan angkat beban membantu merangsang pertumbuhan otot yang berpengaruh secara langsung pada peningkatan ukuran massa tubuh menjadi lebih berisi.

2. Memenuhi Asupan Nutrisi Terutama Protein dalam Tubuh

Kebutuhan nutrisi yang terpenuhi sangat mempengaruhi membangun otot dan menambah massa tubuh. 

Dengan selalu memenuhi asupan protein minimal 0,8 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan sangat direkomendasikan untuk mendukung pembentukan massa otot.

Idealnya, protein didapatkan dari makanan yang belum melalui ultra process food atau makanan olahan tinggi. 

Misalnya dengan menghindari nugget atau makanan instan lainnya yang lebih tinggi kandungan kalorinya daripada proteinnya. 

Adapun kandungan protein yang sehat terdapat pada makanan asli seperti daging, ikan, telur, atau produk susu

Akan tetapi, selalu pastikan lauk pauk yang kaya akan protein lebih dominan dalam porsi makan bukan karbohidrat seperti nasi yang berlebihan.

3. Istirahat yang Cukup

Salah satu faktor yang sering diabaikan dalam proses penambahan berat badan dan pembentukan otot adalah istirahat yang cukup. 

Tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak bisa pulih dengan baik dan justru lebih rentan mengalami cedera.

Pada akhirnya , banyak orang berfokus pada latihan dan nutrisi tetapi melupakan pentingnya tidur. 

Padahal, kurang tidur dapat menghambat proses penambahan massa otot meskipun porsi latihan dan nutrisinya sudah bagus.

Sebagai kesimpulan, Proses menambah berat badan secara sehat adalah kombinasi dari latihan angkat beban, asupan protein yang cukup, serta istirahat yang optimal. 

Dengan menggabungkan ketiga faktor tersebut tubuh kurus dapat bertransformasi menjadi lebih berisi dan sehat tanpa harus menambah kadar lemak yang berlebih.

Di samping itu, selalu  berkonsultasi dengan pakar ahli agar proses penambahan berat badan berjalan efektif dan aman.***

Penulis: Atthoriq Aziz