Dengan selalu memenuhi asupan protein minimal 0,8 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan sangat direkomendasikan untuk mendukung pembentukan massa otot.

Idealnya, protein didapatkan dari makanan yang belum melalui ultra process food atau makanan olahan tinggi. 

Misalnya dengan menghindari nugget atau makanan instan lainnya yang lebih tinggi kandungan kalorinya daripada proteinnya. 

Adapun kandungan protein yang sehat terdapat pada makanan asli seperti daging, ikan, telur, atau produk susu

Akan tetapi, selalu pastikan lauk pauk yang kaya akan protein lebih dominan dalam porsi makan bukan karbohidrat seperti nasi yang berlebihan.

3. Istirahat yang Cukup

Salah satu faktor yang sering diabaikan dalam proses penambahan berat badan dan pembentukan otot adalah istirahat yang cukup. 

Tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak bisa pulih dengan baik dan justru lebih rentan mengalami cedera.

Pada akhirnya , banyak orang berfokus pada latihan dan nutrisi tetapi melupakan pentingnya tidur. 

Padahal, kurang tidur dapat menghambat proses penambahan massa otot meskipun porsi latihan dan nutrisinya sudah bagus.