ENTERTAINMENTABC.COM - Diabetes adalah salah satu penyakit yang umum di Indonesia, dan salah satu faktor yang bisa membantu mencegahnya adalah pola makan yang sehat, terutama saat sarapan.

Sarapan adalah waktu makan penting karena menyediakan energi untuk memulai hari, dengan lebih berhati-hati dalam memilih makanan  saat sarapan dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah diabetes.

Berikut adalah beberapa tips sehat memilih makanan untuk sarapan yang simpel bisa kamu  coba untuk menjaga kesehatan dan menghindari risiko diabetes.

1. Mulai Hari dengan Oatmeal 

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat baik untuk mencegah diabetes, karena  mengandung serat larut yang membantu memperlambat penyerapan gula di dalam tubuh. 

Untuk penyajian kamu bisa menambahkan potongan buah-buahan segar seperti apel atau stroberi untuk memberi rasa manis alami tanpa gula tambahan.

Selain itu, oatmeal juga membuat kenyang lebih lama sehingga mencegah ngemil berlebihan.

2. Telur, Sumber Protein yang Sederhana

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Telur dapat disajikan dalam berbagai cara, seperti direbus, dibuat orak-arik, atau dimasak menjadi omelet dengan tambahan sayuran seperti bayam atau paprika.

3. Roti Gandum dengan Alpukat

Roti gandum utuh adalah pilihan karbohidrat yang lebih sehat dibandingkan roti putih, karena mengandung lebih banyak serat. 

Serat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Kombinasikan roti gandum dengan alpukat, yang kaya akan lemak sehat, untuk memberikan energi dan rasa kenyang. 

kamu juga harus hindari menambahkan mentega atau selai manis yang bisa meningkatkan kadar gula darah.

4. Greek Yogurt dengan Kacang-Kacangan 

Greek yogurt adalah sumber protein tinggi dan rendah gula jika kamu memilih versi tanpa pemanis tambahan. 

Untuk meningkatkan rasa dan nilai gizi, tambahkan kacang-kacangan seperti almond atau kenari. 

Kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Smoothie Hijau yang Menyegarkan 

Smoothie hijau bisa menjadi pilihan sarapan cepat dan sehat, kamu bisa campurkan sayuran seperti bayam atau kale dengan buah rendah gula seperti apel hijau atau beri, dan tambahkan protein seperti chia seed atau kacang almond. 

Smoothie hijau memberikan serat, vitamin, dan mineral penting untuk tubuh tanpa meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

6. Buah-Buahan Segar sebagai Cemilan Sehat  

Mengonsumsi buah-buahan segar di pagi hari juga baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Pilihlah buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, pir, atau jeruk karena buah-buahan ini mengandung serat yang membantu mengontrol gula darah, serta memberikan vitamin dan mineral penting untuk tubuh.

7. Kombinasikan Protein dan Serat  

Salah satu kunci untuk menjaga gula darah tetap stabil adalah dengan mengkombinasikan protein dan serat di setiap waktu makan. 

Misalnya, kamu bisa memadukan roti gandum dengan telur rebus atau oatmeal dengan tambahan kacang-kacangan. 

Kombinasi ini membantu memperlambat penyerapan gula dan membuat kenyang lebih lama.

8. Hindari Sarapan Manis Berlebihan

Sarapan dengan makanan manis seperti kue, donat, atau sereal tinggi gula sebaiknya dihindari. 

Makanan manis dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang drastis, diikuti oleh penurunan energi yang cepat. Ini bisa memicu keinginan untuk makan lebih banyak gula sepanjang hari, yang berisiko meningkatkan risiko diabetes.

9.  Air Putih atau Teh Tanpa Gula

Selain makanan memilih minuman saat sarapan juga penting, gantilah minuman manis seperti jus kemasan atau kopi dengan gula dengan air putih atau teh tanpa gula. 

Minuman manis bisa meningkatkan kadar gula darah, sedangkan air putih atau teh membantu menjaga hidrasi tanpa menambah kalori.

10.  Pentingnya Konsistensi dalam Pola Makan  

Selain memilih makanan yang tepat, konsistensi dalam pola makan juga sangat penting. 

Usahakan untuk sarapan setiap hari dengan menu yang seimbang dan jangan melewatkan sarapan karena bisa menyebabkan tubuh menjadi lebih lapar di kemudian hari. 

Dengan begitu akhirnya membuat kamu  mengonsumsi makanan yang tidak sehat,  menjaga pola makan yang konsisten dapat mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik dan mengurangi risiko terkena diabetes.

Itulah ide sarapan yang simpel untuk mencegah penyakit diabetes, karena mencegah lebih baik daripada mengobati. 

Pilihlah makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat untuk memulai hari dengan energi yang stabil tanpa lonjakan gula darah.***

Penulis : Atikah