ENTERTAINMENTABC.COM - Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang banyak dialami masyarakat. 

Penyebab utama diabetes adalah tingginya kadar gula dalam darah yang terjadi karena tubuh tidak mampu memproduksi cukup insulin atau tidak mampu menggunakan insulin secara efektif. 

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan untuk mencegah diabetes guna menjaga kadar gula darah tetap stabil.

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, dan selada sangat kaya akan serat, vitamin, serta mineral yang penting untuk tubuh. 

Serat dalam sayuran hijau membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah secara mendadak. 

Selain itu, sayuran hijau rendah kalori dan karbohidrat, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes atau kamu yang ingin mencegahnya.

2. Buah-buahan yang Rendah Gula

Meskipun buah-buahan mengandung gula alami, beberapa jenis buah memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti gula dalam buah tersebut tidak akan cepat meningkatkan kadar gula darah. 

Buah-buahan seperti apel, beri, pir, dan jeruk adalah pilihan yang baik untuk mencegah diabetes. 

Selain itu, buah ini juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, protein, serta serat yang bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah.

Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu mengontrol nafsu makan, memperlambat pencernaan karbohidrat, serta menjaga kadar insulin tetap stabil. 

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan menjaga kesehatan metabolisme secara keseluruhan.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat, terutama beta-glukan, yang membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. 

Oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih oatmeal tanpa pemanis tambahan dan tambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai pelengkap.

6. Biji-bijian Utuh

Mengganti nasi putih dengan biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, atau gandum utuh dapat membantu mencegah diabetes. 

Dengan mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan biji-bijian olahan, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko resistensi insulin.

7. Yogurt dan Kefir 

Produk olahan susu seperti yogurt rendah lemak dan kefir kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan usus. 

Kesehatan usus yang baik dapat mempengaruhi metabolisme dan sensitivitas insulin.

Pastikan untuk memilih yogurt tanpa pemanis tambahan dan rendah lemak. 

8.  Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu mengatur kadar gula darah. 

Protein dalam telur membantu menunda rasa lapar dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan. 

Mengkonsumsi telur dalam jumlah yang moderat, seperti 2-3 butir per minggu, juga dapat mendukung kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.

9. Minyak Zaitun

Minyak zaitun ekstra virgin merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Lemak sehat dari minyak zaitun juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, yang sering kali menjadi komplikasi pada penderita diabetes. 

10.  Air Putih

Mengganti minuman manis dengan air putih adalah langkah sederhana namun efektif untuk mencegah diabetes. 

Minuman manis seperti soda dan jus buah kemasan mengandung gula tambahan yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. 

Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa menambah asupan gula, sehingga sangat baik untuk menjaga kesehatan metabolisme.

Dengan  menjaga pola makan yang seimbang, risiko terkena diabetes dapat berkurang. 

Selain itu, penting juga untuk berolahraga secara rutin dan menghindari gaya hidup yang kurang aktif untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.***

Penulis: Atikah