ENTERTAINMENTABC.COM - Jika kamu ingin turunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan, asupan protein adalah kunci utama yang wajib ada dalam pola makan.

Selain membantu merasa kenyang lebih lama, protein juga ampuh dalam membakar kalori lebih banyak untuk turunkan berat badan.

Dijamin, pola makanmu jadi lebih seimbang dan usahamu turunkan berat badan akan terasa lebih mudah.

Baca Juga: Rahasia Makanan untuk Pemulihan Pasien Stroke Ini yang harus Kamu Tahu

Mengonsumsi protein sehat tak hanya bikin kenyang lebih lama, tapi juga menurunkan hormon lapar. Ini mencegah dari keinginan ngemil yang sering muncul di sela-sela waktu makan.

Tak hanya itu, protein juga punya efek termis makanan (TEF) yang tinggi.

Artinya, tubuh membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibandingkan lemak atau karbohidrat. Hasilnya, kalori harian yang terbakar pun lebih banyak.

Baca Juga: Makanan Terbaik untuk Penderita Stroke yang Wajib Dicoba

Namun, tak semua makanan berprotein cocok untuk diet.

Makanan ini harus memenuhi beberapa syarat seperti, rendah lemak, rendah kalori, dan kaya akan protein.

1. Rendah Lemak

Baca Juga: Menunda Sarapan? Temukan Dampak Mengejutkan bagi Kesehatan

Pilihlah makanan berprotein rendah lemak agar kalorinya juga rendah.

Karena penurunan berat badan butuh defisit kalori.

2. Rendah Kalori

Makanan berprotein yang rendah kalori cenderung juga rendah lemak.

Selain itu, makanan rendah karbohidrat juga masuk dalam kategori ini, karena karbohidrat dikenal sebagai makronutrien yang tinggi kalori.

3. Kaya Akan Protein

Untuk menjalani diet tinggi protein, pastikan makanan yang di konsumsi mengandung protein yang tinggi.

Sebagai panduan, Badan Pengawas Makanan dan Obat-obatan (FDA) Amerika Serikat mendefinisikan makanan kaya akan protein sebagai yang mengandung setidaknya 10-19% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) atau sekitar 5-9,5 gram protein per sajian.

Berikut daftar makanan tinggi protein yang bantu menurunkan berat badan. 

1. Telur

Telur merupakan sumber protein lengkap yang rendah kalori, bisa jadi pilihan sempurna untuk sarapan sehat.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat dan protein, sehingga cocok dijadikan camilan saat diet.

3. Yoghurt Yunani (Greek Yoghurt)

Greek yogurt mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa.

Pilihan ini pas untuk yang suka camilan rendah kalori.

4. Yoghurt Biasa

Jika ingin yang lebih ringan, yoghurt biasa juga pilihan yang tak kalah sehat dan kaya protein.

5. Protein Kacang Polong

Cocok untuk vegetarian, protein kacang polong mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

6. Dada Ayam

Daging dada ayam sangat tinggi protein dan rendah lemak, ideal untuk makan siang atau malam saat diet.

7. Tuna

Tuna kaya akan protein dan asam lemak omega3, sangat baik untuk kesehatan jantung.

8. Quinoa

Selain sebagai sumber karbohidrat, quinoa juga mengandung protein dan serat.

9. Tahu

Tahu adalah pilihan sumber protein nabati yang rendah kalori.

10. Salmon

Salmon kaya akan protein dan omega 3, membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Konsumsilah makanan-makanan ini agar kebutuhan protein tercukupi tanpa mengorbankan kalori berlebih.

Dengan pola makan seimbang, menurunkan berat badan bisa jadi lebih mudah dan menyenangkan.***